불면증 해결사 글리토닌과 멜라토닌의 특징과 주의사항

 

잠 못 드는 밤 비는 내리고

아티스트

아이유

앨범

꽃갈피 둘

발매일

2017.09.21

 

안녕하세요~ 굿라이프입니다

잠 못 드는 밤 비는 내리고가 아니라 잠 못 드는 밤 뒤척이지 말고 도움이 될만한 걸 찾게 됩니다

​

그중에서 오늘은 불면증 해결사 #글리토닌과 #멜라토닌에 대해 알아보겠습니다.

이 두 물질은 #수면과 관련된 중요한 역할을 하며, 둘의 효과와 차이점 등을 천천히 알아보겠습니다.

​

글리토닌이 최근 이슈가 되는 원인

최근 #글리토닌이 주목받는 이유는 여러 가지가 있습니다.

​

첫째, 현대인의 #스트레스와 #불면증 문제가 심각해지면서 자연적인 #수면 보조제가 필요해졌습니다.

둘째, 글리토닌의 #항산화 효과가 건강에 미치는 긍정적인 영향이 연구를 통해 밝혀지면서 많은

사람들이 관심을 가지게 되었습니다.

셋째, 글리토닌이 #면역력 강화에 도움을 줄 수 있다는 점도 매력적으로 다가오고 있습니다.

​

글리토닌과 멜라토닌의 정의

​

글리토닌:

글리토닌은 신경 안정과 체온 저하를 통해 자연스러운 #수면을 유도합니다.

주성분인 **글리신(Glycine)**과 **L-테아닌(L-Theanine)**은 신경을 진정시키고 #스트레스를 완화하며,

#수면의 질을 개선하는 데 도움을 줍니다.

멜라토닌:

멜라토닌은 뇌의 송과선에서 분비되는 #호르몬으로, 생체 리듬을 조절하여 #수면을 유도합니다.

빛의 변화에 따라 분비량이 달라지며, 주로 시차 적응이나 #불면증 개선에 사용됩니다.

​

글리토닌은 우리 몸에서 자연적으로 생성되는 #항산화 물질로, 세포의 손상을 방지하고

면역 체계를 강화하는 데 도움을 주는 반면, 멜라토닌은 뇌의 송과선에서 생성되는 #호르몬으로

주로 #수면 주기를 조절하는 역할을 합니다.

이 두 물질은 비슷한 거 같지만 서로 다른 기능을 가지고 있어 차이점에 대한 이해가 필요합니다.

​

 

글리토닌의 기능과 효과

글리토닌은 강력한 #항산화 작용을 통해 활성 산소를 제거하고, 세포의 #노화방지에 좋습니다.

또한, #면역력을 높이고, #스트레스를 줄이는 데 기여합니다.

최근 연구에 따르면, 글리토닌은 #수면의 질을 개선하는 데도 효과적이라는 결과가 나왔습니다.

특히, #신경 안정 작용을 통해 #숙면을 돕는 것으로 알려져 있습니다.

​

 

멜라토닌의 기능과 효과

멜라토닌은 #생체 리듬을 조절하는 호르몬으로, 어두운 환경에서 분비가 증가하여 수면을 유도합니다.

이 호르몬은 #수면의 질을 높이고,# 불면증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

또한, 멜라토닌은 #항산화 작용을 통해 세포 손상을 방지하고, #면역 체계를 강화하는 데도 기여합니다.

​

 

글리토닌과 멜라토닌의 차이점

글리토닌과 멜라토닌은 기능적으로 다릅니다.

​

#글리토닌은 #신경 안정 작용을 통해 간접적으로 수면을 돕는 반면,

#멜라토닌은 #생체 리듬을 직접 조절하여 수면을 유도합니다.

또한, 글리토닌은# 부작용이 적지만, 멜라토닌은 장기 복용 시 호르몬 불균형 등

부작용이 발생할 수 있어 주의가 필요합니다.

​

• 글리토닌 복용시간 :
• 수면 전 1~2시간 전에 복용하며, 서서히 작용합니다.
• 멜라토닌 복용시간 :
• 수면 30분 전에 복용하며, 빠르게 작용합니다.

​

글리토닌의 주의사항

글리토닌은 일반적으로 안전하지만, 특정 상황에서는 주의가 필요합니다.

예를 들어, 임신 중이거나 수유 중인 여성, 특정 #약물을 복용 중인 경우에는 전문가와

상담 후 복용하는 것이 좋으며 복용 시 #권장용량 준수는 필수입니다

 

불면증 (Feat. 반광옥, 도형 (비욘드))

아티스트

마크툽 (MAKTUB)

앨범

불면증

발매일

2014.11.27

​

 

추천 제품 예시 및 가격

현재 시장에는 다양한 글리토닌 및 멜라토닌 제품이 있습니다.

예를 들어, 글리토닌 보충제인 'Soliv'는 60캡슐로 구성되어 있으며, 가격은 약 30,000원입니다.

이 제품은 스트레스 완화와 이완에 도움을 줄 수 있는 성분이 포함되어 있습니다.

이미지 출처

​

멜라토닌 제품으로는 'Melatonin 3mg'가 있으며, 가격은 약 20,000원입니다.

이 제품은 수면의 질을 높이는 데 도움을 줄 수 있는 성분으로 구성되어 있습니다.

​

 

마무리 및 요약

불면증 해결사 글리토닌과 멜라토닌은 각각의 기능과 효과가 다르지만,

모두 #수면과 관련된 중요한 역할을 합니다.

​

#글리토닌은 신경 안정 작용을 통해 간접적으로 수면을 돕고, #멜라토닌은 생체 리듬을

조절하여 수면을 유도합니다.

이 두 물질을 적절히 활용하면 건강한 수면을 취하는 데 큰 도움이 될 것입니다.

​

중요한 건 불면증을 해소하기 위해 약물을 의지하기보다 건강한 식습관과 적당한 운동과

가끔씩 햇볕 보고 산책하기 그리고 잠자리에 들 때는 휴대폰을 멀리하기 등 생활 속에서

실천 가능한 것부터 적용해 나가야 한다는 점입니다

​

우리 모두 평안한 밤 #숙면을 취할 수 있기를 기원합니다~

 

​

 

​

​

이미지 출처

​

​

참고자료

[1] 나무위키 - 멜라토닌 (https://namu.wiki/w/%EB%A9%9C%EB%9D%BC%ED%86%A0%EB%8B%8C)

[2] YouTube · SLEEP Dr. 신원철 꿀잠튜브 - 멜라토닌 이건 알고 드셔야 합니다 (효과/복용량/부작용/주의 ... (https://www.youtube.com/watch?v=XTQWEvPXVTw)

[3] 헬스조선 - 멜라토닌 직구? 수면에 도움 안됩니다 (https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2021060201718)

[4] 티스토리 - 글리토닌: 수면 개선 효과부터 멜라토닌과의 차이, 부작용 및 ... (https://bluebird0307.tistory.com/entry/%EA%B8%80%EB%A6%AC%ED%86%A0%EB%8B%8C)